入秋后，给娃多吃这4种食物，补铁补钙补VC，让娃长高又长肉！
来源：来源：芜湖广济医院 时间：2020-08-27 09:52:53
说到缺钙，它承载了多少家长躁动不安的心啊~
出汗多是缺钙，出牙晚是缺钙，肋缘外翻也是缺钙，反正缺钙就完了！
但其实，只要保证孩子饮食均衡，按时按量补充维生素D，通常是不会缺钙的。
不同年龄段的孩子，每天钙摄入量参考如下：
目前而言，牛奶及其制品是膳食钙的最好来源，鲜乳钙含量为1000~1200mg/L。
大豆及其制品也是钙很好的来源。
苋菜、菠菜、空心菜虽然含钙量高，但含有较多的草酸，吸收率较低。
你们以为到这里就结束了吗？
不不不，真正的“补钙界黑马”你们万万想不到，它就是虾皮！
每100g中就含有991mg的钙，简直浑身是钙啊！
虽然虾皮钙含量很高，但是咱总不能天天给娃吃虾皮拌饭啊，赶紧看看下面的菜谱来学几招吧！
这些食物含钙量也都超级棒！可以经常换着给宝宝吃哦~
2 、补铁大拿——黑木耳
除了钙，铁也是“缺”字辈儿数一数二的前辈。
不过这个“缺”有可能是真缺。
6月龄以内，孩子有从母体中获得的铁，但6月龄以后身体内的铁储备用的差不多了，再不及时从辅食中获取，就很容易缺铁，甚至可能会出现缺铁性贫血。
很多家长觉得补铁就得多吃猪肝、菠菜、大红枣，可实际上黑木耳才是妥妥的补铁“大拿”啊！
平均每100g的干黑木耳就含有高达97mg的铁。
这些菜谱可得好好收藏起来！
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还有这些食物含铁量都倍儿棒，平时也要多吃！
3、 补锌担当——牡蛎
相比于钙和铁，大家对锌的了解可能不那么多。
锌是一种辅酶，作用是激发身体内特定酶的活性，维持人体代谢的平衡。
虽然缺锌确实会引起体重增长慢、食欲差、营养吸收不良等问题，但缺锌可不是唯一的原因。
再退一步讲，人体对锌的需求量特别小，从食物中就能获取足够的锌，所以通常是不会缺乏的。
我们日常吃的食物，海鲜贝类、红肉、肝脏、菌类等都含有足够的锌。
糖妈必须要推荐一种锌含量十分卓越的食物，那就是牡蛎，也叫生蚝，在我们海边还叫海蛎子。
100g生蚝里整整含有71.2mg的锌。
毫不夸张地说，娃稍微吃几口，一天的锌可能就吃回来了~
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偷偷告诉你，下面这些食物含锌量也非常多哦~
4 、VC大佬——酸枣
维生素C来源丰富，很好获取，所以大家对它没有对钙铁锌那么重视，但不重视不代表不重要。
维生素C能促进抗体形成，提高免疫力，能促进铁的吸收，还有解毒作用。
对于维持孩子健康来说，维生素C同样功不可没。
大家觉得哪些食物维C含量高？
柠檬、橙子、桔子、大苹果？
NO NO NO!
排名第一的水果竟然是——酸枣！
它的VC含量是柑橘的32倍，柠檬的近41倍！
看看这面这张维C含量排行榜，该多吃什么一目了然~
最后再给大家多唠叨几句，虽说这些食物某一种营养素含量很可观，但并不是建议大家一个劲儿拼命给娃补哇~
最重要的还是要遵循一个原则——适量、适度、均衡。
此外，我们还需要考虑到食物的吸收率的问题，像植物性食物的吸收率可能略低于动物性食物的吸收率。
建议不同食物给娃搭配着吃，以补铁食物为例，我们可以在一天的饮食中给娃添加猪肝、黑木耳、鸭血、蛋黄等等，这样宝宝不仅不会腻，而且也能够满足宝宝每日所需。
当然，大家如果有时间，也可以多给娃换换做法，毕竟若一星期只吃一种做法的食物，娃一段时间后就会“谈它色变”，再也不想吃了......
希望在大人的帮助下，宝宝的饮食能够做到“雨露均沾”，让食物“价值最大化”，这样才会长高又长壮鸭~
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