「负重」运动，有效远离骨质疏松
来源：来源：芜湖广济医院 时间：2020-08-27 09:41:24
营养疗法
药物疗法
运动疗法
而最基本、最实用的运动疗法的效果却常被忽视，据最新研究发现，运动对骨密度的影响要超过与骨代谢相关的激素、钙剂、维生素D对骨密度的影响。
运动对防治骨质疏松的作用
运动能改善骨的血液循环，促进骨代谢，阻止骨的流失，有效刺激了骨细胞的生成。
运动可以促进钙、维生素D等元素的充分吸收，减少骨质丢失，延缓骨质疏松的发生和发展进程。
运动同时还可牵伸肌肉、韧带及关节囊，防止肌肉萎缩。起到保持运动功能，减少骨折的作用。
运动能够锻炼身体的协调能力，减少跌倒的发生。
「负重」运动，有效远离骨质疏松
我们要知道，任何时候开始运动对维持一定的骨量都有积极的作用。
虽然如此，但不是所有的运动都能帮助骨骼生长。真正有效的运动是所谓的「负重运动」，即运动时骨骼必须承受身体或其他额外的重量。
在负重运动时，通过外力负荷作用于骨骼，使之产生应变，骨骼为了适应外力负荷而不断进行改建和重塑，刺激骨细胞数量增加和骨小梁重建，从而增加骨密度。
「负重」运动的形式
负重锻炼的形式负重运动包括两种形式。
一类是：通过人体自身重量给骨骼产生压力，快走、慢跑、跳舞、球类运动等，使肌肉和骨骼在抵抗重力中得到锻炼。这些运动增加骨密度的效果较好。
另一类是：器械锻炼，使用外力产生的负重，如哑铃、杠铃等，只要负重适量，增加骨密度的效果比较好。
运动应注意以下四点
量力而行。锻炼频率根据自我主观感受而定，以次日不感疲劳为度。建议每次运动时间在30~40分钟，每周3~5次为宜。
循序渐进。经过一阶段的锻炼，再根据各自的条件和习惯缩短或延长时间，或适当加大运动强度和运动量。
持之以恒。三天打鱼、两天晒网的运动效果不明显。
注意安全。安全第一，在锻炼过程中防止运动损伤的发生。
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