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中年人每天只要运动10分钟,就能在晚年时拥有更健康的大脑

来源:来源:芜湖广济医院 时间:2021-03-10 09:17:27

一个埋头脑力劳动的人,如果不经常活动四肢,那是一件极其痛苦的事情。--列夫·托尔斯泰
一项发表在美国神经病学学会期刊《神经病学》(Neurology)的研究发现:
中年人每天进行10分钟的中到高强度运动就有助于减缓大脑衰老。运动对于促进大脑健康和保持大脑结构完整性非常有益。研究表明,身体活动可能通过影响大脑中的小血管从而部分影响认知功能,这项研究进一步证明,中到高强度运动对于终身保持思维能力是很重要的。
不同运动强度分别是怎样一种感觉?
《全民健身指南》参考建议是:
低强度运动
运动时心率保持在每分钟100~120次,感觉身体轻微发热。散步、遛狗、做家务等都属于低强度运动,适合初期参加体育活动或体质较弱的人。2
中强度运动
运动时心率为每分钟130~150次,活动时能感觉到出汗,呼吸比较急促,略感吃力,例如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等。
高强度运动
心率是每分钟160~170次,感觉大汗淋漓、气喘吁吁。
身体的健康因静止不动而破坏,因运动练习而长期保持。--苏格拉底
世界卫生组织发布的最新《关于身体活动和久坐行为指南》建议:
成年人每周应进行150-300分钟中等强度运动,或75-150分钟较高强度的有氧运动,或两种强度有氧运动的等效组合。应限制静坐少动的时间,进行任何强度(包括较低强度)的身体活动来减少久坐行为。
美国癌症协会的研究显示,如果每天坐着超过6小时,早逝的风险会比每天坐小于3小时的人高出19%。我们建议每坐45分钟至1小时,抽出3-5分钟站立、做做伸展运动或四处走动。
路对脑力劳动者,特别是对创造性的人来说,是一种生理活动的最好方式。--哈拉里德
跑跑跳跳浑身轻,不走不动皮肉松。人不运动大脑也会变慢。学习、上班坐久了,尤其是手头事情遇到瓶颈时候,记得站一站,活动一下手脚,俗话说的好,“站”无不胜嘛~生命在于运动,不只是说说而已!

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