这个动作让你变丑变矮，你却每天都在做
来源：来源：芜湖广济医院 时间：2021-03-03 09:07:34
但是，只要坐下超过 10 秒钟，双腿就会不自觉地架在了一起，到底怎么回事？
跷二郎腿实在太爽了！
跷二郎腿时，人的下半身变大，支撑面变大后，坐着就会很舒服，不但省力还能缓解身体疲劳，维持身体稳定。
此外，跷二郎腿可还以暂时地缓解下肢和足底肌肉的压力，使肌肉群得到短暂的放松。
但是，这种放松总是暂时的，背后还有看不到的代价。
1. 脊柱变形和腰酸背痛
很多人跷二郎腿时，总是不喜欢换腿，习惯单侧腿在上，就会导致身体一侧的肌肉长期紧绷，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，引起下背痛；或是带来腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题。
健康的脊椎应如图中左 1 的形态
而人体正常脊椎从侧面看应呈微微的「S」形，这种生理弧度有助于分散重量，减轻负荷，支撑人体骨架。
常跷二郎腿，脊椎可能会变成「C」形，引起脊柱的变形弯曲，还会带来颈椎病等问题。而对于正处于生长发育期的青少年而言，则更加容易驼背、高低肩、长短腿……
2. 压迫神经受损
长时间跷二郎腿后，总是会觉得腿麻。这是由于腿部的相互挤压，神经管受到压迫。短期没有太大的危害，时间长了会造成外周神经功能不可逆的损伤，是常见的神经压迫症侯群。
另外，还有个别情况是，腓总神经长时间受压缺血，会让运动和感觉功能受损，也会出现下肢麻木、酸痛，甚至突然不能行走的后果。
3. 形成 O 形腿和「塌」屁股
跷二郎腿会增加负重腿患骨关节炎的风险。同时，由于上位腿受力不均，向内偏斜，可能造成内侧膝关节间隙压力增加，软骨磨损加重。
位于膝关节外侧的「腓侧副韧带」受到持续牵拉，使其松弛，可能在已有骨关节炎的基础上形成膝关节半脱位(膝关节两端骨面中心的错位 > 3 mm)，外表看起来就形成了 O 形腿。
另外，髋关节长时间的不正常旋转，还会转移身体的重心，带来不良的发力习惯，让本来圆润的屁股逐渐扁塌化。
这几种人群需要杜绝二郎腿
当然，以上影响对大多数人而言都是日积月累造成的，因此，如果注意跷二郎腿的方式、时间，偶尔跷跷无伤大雅。
只是，对老年人或是已有腰背疾病、关节炎或不适的患者，影响就会很大。
而对于那些有糖尿病、各种下肢血管病变的患者来说，由于外周神经营养供给不好，很可能有外周神经病变，跷二郎腿带来的影响比普通人大得多。
此外如果你患有静脉曲张和心脑血管硬化疾病，跷二郎腿还可能会增加下肢深静脉血栓发生的风险。
以上人群，最好都杜绝二郎腿。
慢慢改掉二郎腿，只需 1 个动作
要改掉跷二郎腿的毛病，可以试试坐在椅子的前半部分（二分之一或三分之一） 。
让坐骨垂直向下正对椅面，同时双腿分开约 60 度角，此时骨盆会更加稳定，身体也会有被支撑的感觉。
这样就更容易挺直背，避免翘腿。 不过如果你实在改不掉，就注意：跷二郎腿的时间不要超过 15 分钟，让两腿交替着跷；每坐 1 小时，起身活动 5 分钟。
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