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秋季养生关键就在“收”,具体怎么收?看这篇就够了

来源:来源:芜湖广济医院 时间:2022-10-28 16:00:14

今年夏天热得要命
 
好在秋分悄然来临
 
暑热散退,秋凉来袭之时
 
我们应该如何顺应节气的变化
 
保养好身体呢?


 
       传统医学认为,自然界和人体都处于动态平衡之中,日夜更替、四季轮换,对应着自然阴阳之气的此消彼长。
       秋季是夏季到冬季的过渡,此时自然界阴气渐盛,阳气渐收,为阴寒冬季的来临做准备。
 
秋者阴气始下,故万物收。——《管子》
 
       传统意象中,秋季作为一个“收”的季节。
       其一是指“丰收”,作物成熟、硕果累累,丰收的季节。
       其二是指“收敛”,秋风萧瑟,草木凋零,虫兽蛰伏,人要避寒添衣,准备度过寒冬,静待来年花开万物复苏。
 
       因此,秋季养生,重要的是顺秋之性而养“收”。


秋季养“收”宝典
 
运动健体,但需适度
 
       秋季锻炼适宜以外出有氧运动为主,如慢跑、骑行、游泳等,有助于气血流通,调养心肺功能,提高环境适应能力。
       不过,秋季人体的阴精阳气处于收敛内养的阶段,因此运动也要收敛强度,运动量不宜过大,防止出汗过多。适宜的运动量应做到“形劳而不倦”,锻炼后微微出汗,感觉轻松舒适为宜。老人、小孩或体弱者,可以选择健步走、太极拳、八段锦等舒缓的运动。

秋季运动注意点啥?
 
        1、秋季温度变化频繁,昼夜温差大,运动尽量避开气温较低的早晨和傍晚。根据气温及时增减衣物;
 
        2、秋季天冷时,容易刺激血管收缩,增加心脏负担,心脑血管疾病的患者运动时需格外注意避寒,降低运动强度;慢支、哮喘等遇冷易发病的患者应避免室外运动,在医生指导下进行锻炼。
调养情志,修心养性
 
       每年固定季节出现悲伤抑郁情绪(秋冬较为多见),可能为季节性情绪失调症。自我难以调整时,可寻求专业医生的帮助。平时可参与一些瑜伽、冥想、音乐、书法、钓鱼等有益身心的文娱活动,接受自然光照的同时,保持心情愉悦。
 
早睡早起,秋乏不见
 
       秋季养生起居应“早卧早起”,适时调整睡眠时间。此外,秋季睡眠时间应比夏季平均多1小时。顺应秋季昼夜节律的变化,还可以帮助远离“秋乏”。
尤其是对于老年人来说,适当午睡可帮助老人更快恢复精神状态。
 
饮食有节,以润为主
 
       遵循“秋冬养阴”的养生原则,人们的饮食需要进行适当调整。入秋后,空气湿度降低,气候偏干燥,会出现很多有关“干”的症状,比如皮肤干燥、口鼻咽干、咳嗽咽痛等等。补充“滋阴润燥”的食物已达到养阴防病的作用。
       1、秋季减少辛辣、烧烤、煎炸饮食以及烟酒,避免继续耗伤阴液;
       2、酸味果蔬可以适量吃一点,常见食物有乌梅、山楂、秋梨、柚子等;
       3、保持足量饮水,防止秋燥缺水;
       4、注意饮食卫生,秋季是肠道传染病、痢疾、乙脑等病的多发季节,注意勤洗手,保持食物干净清洁。

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