怀孕第一个月，该怎么安排饮食和运动？

来源：来源：芜湖广济医院 时间：2019-12-09 17:04:12

怀孕第一个月，对于准妈妈准爸爸来说，往往会比较激动，沉浸在新生命到来的喜悦当中。但同时，很多准爸妈接下来也会产生很多困惑，那就是怀孕第一个月，该怎么安排饮食和运动，而这正是我们这篇文章所要科普的内容。
 
1、饮食与营养

1）调整饮食结构。多喝水，多吃蔬菜水果，适当食用一些粗粮，补充叶酸、维生素B、维生素C、维生素E、烟酸等营养成分。

2）饮食要符合三个要求。首先，要符合卫生要求，少油少盐注重营养保留。其次，要尽量保证营养全面，不从优质蛋白质、适当的碳水化合物和足量的微量元素。最后，饮食配比要合理。
 
3）孕期营养补充。孕1月要重点补充叶酸，防止贫血、早产，防止胎儿畸形。孕期不需要加大食量，只需科学安排孕期早餐，并保持良好的饮食规律。
 
4）专家温馨提醒。胎儿出生后的饮食习惯深受准妈妈饮食习惯的影响。如果准妈妈希望日后宝宝能有良好的饮食习惯，自己就要养成良好的饮食习惯。另外，孕期尽量不要吃薏米、马齿苋、桂圆、等对保胎、安胎不利的食物。
 
2、环境与运动

1）营造舒适的家居环境。卧室要注意采光，床铺要放在远离窗户、相对背光的地方；保持室内通风，让新鲜的空气不断流入；给房子驱蟑灭螨，避免孕妇和胎儿因感染而引发疾病；房子装修要谨慎，购买环保家具。
 
 
2）营造良好的睡眠环境。充足的睡眠与适宜的睡眠环境对孕妇来讲十分重要。卧室采光通风要好，选择棉麻织品的床单被里，枕头要高低适合，且卧具要经常晾晒，利用紫外线杀菌消毒。
 
3）孕期泡澡、泡脚注意事项。孕期泡澡、泡脚首先要注意温度，水温以35°C~39°C为宜；其次泡澡时间不能超过30分钟，泡脚时间控制在20分钟左右；最后就是要注意安全，浴室内要增添防滑垫，不要随意对脚底进行按摩。
 
4）孕期运动注意事项。首先要避免频繁长途旅行与出差，避免剧烈运动。运动时，要在安全的环境内，避免受伤，注意不能让体温超过38°C。衣着方面要宽松而舒适，饮食方面应在进食至少一个小时后运动，运动过程中要及时补充水分。

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