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怀孕三个月该补充什么营养,有什么要注意的?

来源:来源:芜湖广济医院 时间:2019-12-24 09:45:18

十月怀胎,每一个月的营养补充都很重要,之前我们简单介绍了怀孕一、二个月的时候的饮食和营养,那么,怀孕怀孕三个月该补充什么营养呢?在其他方面又有哪些注意事项呢?今天我们就来给大家简单科普下。
 
1、饮食与营养

1)饮食方案
怀孕三个月该补充什么营养,我们首先从饮食上进行分析。饮食方面,依旧是注重质的好坏,而不是量的多少,准妈妈可以多吃绿叶蔬菜、坚果、大豆、甜瓜、南瓜、香蕉、草莓葵花籽和全麦食品等,来保证镁的摄入。
 
2)营养补充
怀孕三个月要注意补充碘,准妈妈每天需碘量应在175微克左右,最好食用加碘盐。通过补碘改善胎儿智力和体格,必须在怀孕前或者在怀孕前三个月进行,怀孕后期,胎儿大脑神经细胞增殖已成,补碘的效果就不明显了。
 
3)饮食注意
少喝含咖啡因的饮料,吃素的准妈妈要保证营养的全面均衡,最好不要吃的冰镇食物。
 
4)科学进补
准妈妈不可滥用补品补药,保险起见要先咨询医生,听从医生的建议。
 
2、环境与孕期护理

怀孕三个月时,依旧是孕期保健的关键时刻,在这个阶段,准妈妈仍然要注意保持乐观情绪,在其他方面也力求舒适,在以下四个方面应多加注意。
 
1)衣着家务
衣着要随着体型的变化而变更,宽松舒适为要,穿着专门的孕妇装。少干、不干家务,最好少下厨,有些家务可以交给准爸爸去做。
 
2)心理情绪
孕期准妈妈的心理会发生微妙变化,变得更容易忧郁和敏感,准爸爸这时要多关心准妈妈,准妈妈自己也要学会自我调节,放松心情,不要有太大压力,时刻保持轻松的愉快的心情,远离孕期抑郁。
 
3)牙齿保健
选择刷毛柔软的牙刷,坚持早晚及进食后漱口,每次孕吐后用20%的苏打水漱口,中和胃酸对牙齿的腐蚀。如果有必须拔掉的牙齿,宜在妊娠3-7周之间进行,避免引发流产和早产。
 
4)避免吸烟
吸烟及二手烟对孕妇的危害很明显。烟尘中的有害物质可能引起胎儿畸形
流产,此外,由于烟雾里面含有的尼古丁可以引起子宫动脉收缩,可能导致胎儿氧气不足
营养不良。
 
好了,以上就是关于怀孕三个月该怎么补充营养、怀孕三个月有什么注意的这两个问题的科普重点,希望对准妈妈、准爸爸有所帮助。

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