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新型冠状病毒导致的孕妇身心健康失常应当如何防控?

来源:来源:芜湖广济医院 时间:2020-02-01 10:04:00

       孕产妇是一类特殊人群,其机体处于特殊免疫耐受状态,发病及诊治有其特殊性。受体内高水平雌、孕激素的影响,孕产妇上呼吸道(鼻、咽、气管)黏膜增厚、轻度充血、水肿,更易发生上呼吸道感染。妊娠中晚期潮气量增加、妊娠子宫增大、膈肌上抬、肺部扩张受限等因素的影响,孕产妇是各类病毒的易感人群,妊娠期妇女对病毒性呼吸系统感染的炎症应激反应明显增高。基于自身的特殊性,以及外界信息的刺激,孕妇很容易出现焦虑、抑郁、恐惧等心理情绪,同时可能有相关的生理症状如腹泻、腹痛等,长时间的负面情绪不利于身体健康和胎儿的生长发育,那么应该如何进行安全有效的调节呢?
       一、心理上的自我调节
      1、减少互联网信息过度获取的焦虑
      心理学研究显示大多数的焦虑、恐惧情绪不是信息缺乏所导致的,相反是由于信息量获取过度,过量的不断更新的信息不断刺激我们的神经,如果我们自身就属于容易焦虑的人,疫情防控期间应适当的进行互联网“隔离”。不听信微博、微信等平台发布的未经核实非官方数据,可以固定一个时间点进行官方数据查看了解疫情防控情况,时间控制在1小时以内。
       2、识别接纳自己情绪的不适感
      疫情防控期间,出现焦虑、抑郁、恐惧等负面情绪都属于正常情况,是个体面对外界刺激的正常反应,通俗的讲是这些情绪在告诉我们需要保护好自己,因此要学会接纳负面情绪。
       3、合理释放负面情绪
       做自己喜欢做的事情,无论是看书、听音乐、运动、收拾家务等,都可以通过转移注意力来达到缓解情绪的作用。心理学上可通过将自己烦恼写在一张白纸上,最后撕掉,能够起到一定的缓解作用。
       4、自我暗示
       从被动化为主动,了解相关的知识,增加自己的知识储备,减少自己恐慌,做好自我防护和安全隔离,保持均衡的饮食和睡眠,让自身和宝宝的生长可以健康。
        5、呼吸放松法
       吸气缓慢并按照1-2-3-4吸气,在4秒钟左右让空气进行肺部,呼吸均匀,有节奏。抑制呼吸,把空气吸入肺部后进行短暂的停顿。呼气,自然缓慢的将肺底空气呼出,使肩膀、胸、膈肌等部位感染放松。该呼吸方案可随着呼吸将紧张、恐惧等负性情绪慢慢的排出体外,缓解心情。
       行为上的自我调节
       1、正常作息、保证饮食和睡眠,适当运动和娱乐,维持自己心身稳定。
       2、戴口罩、勤洗手、少聚会,做好防护,有效减少病毒的传播。
       3、如有潜在接触史,时刻留意自己的症状,自我隔离,必要时积极就诊。
      当孕妈妈发现自己的情绪无法自我调节时,一定要及时寻求专业心理团队的帮助。在疫情之下,焦虑会扩散,恐慌会弥漫,但此时此刻,就在当下,我们做好心理健康防护,做好自我心理救助,乐观积极地应对疫情,这就是我们能为战胜病毒做的最好的事!
 

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