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孕妇练习体操的注意事项

来源:来源:芜湖广济医院 时间:2020-03-04 16:27:09

孕妇体操的项目是多种多样的,准妈妈可以根据自己的身体状况选择合适的项目进行锻炼,只要运动程度在正常范围内,都可以达到锻炼的效果的,孕期体操是根据孕期身体变化而编排的运动疗法,之目的主要有二:

1. 帮助孕妇安全度过孕期。
2. 有助孕妇顺利分娩。


开始妊娠期后,每天做孕妇体操,不仅可以 活动关节,锻炼肌肉,使准妈妈感到周身轻松,精力充沛,同时还可以为未来胎儿的身心健康打下良好基础。

孕妇体操虽好,但不可操之过急。刚开始练习孕妇体操,一定不要勉强自己,做操强度与次数要依自身身体状况而定,以后可逐日增加运动量。早起不要做操,可以选择沐浴后适量运动.所谓适量 即每次做操做到身体微微发热,略有睡意即可。

身体不舒服、生病等期间要暂缓做操的次数、强度与种类。

下面推荐3种孕妇体操动作准妈妈可以根据自己的情况进行一下选择。

呼吸运动
仰卧于床上,略微提气。用鼻短促地重复呼吸5次,然后微微张幵,慢慢地把气呼出重复练习。

扩胸运动
双手在胸前曲肘平举,手心向下,然后双手分开,手心向上向两侧扩展。重复练习,每天坚持1-2次。

腰部运动
自然直立,双手叉腰,然后轻缓地向前、后、左、右推动胯部,重复练习。腰部运动可以锻炼腹肌背肌为胎儿长大时腹部承受能力做准备。孕早期练习次数不宜多,孕中期可适量增加。

当然练习孕妇体操也最好得到医生的许可,可向医生征询意见,如果可以练习再开始,练习过程中如果感到身体不适,疲劳要立刻休息,如果有轻微出血或其他情况要紧急去医院进行检查。

芜湖广济医院是国家级“爱婴医院”,在妇产科这块新引进了安徽省首家“LDRP家庭化产房”实行“家人陪伴无痛分娩”的人性化分娩服务。

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