如何判断自己是否“骨盆前倾”
来源：来源：芜湖广济医院 时间：2023-09-23 09:55:22
许多女孩子明明很瘦
但是却有小肚子
“腹部突出来的肉肉”
不仅不美观还有可能会给你身体带来伤害
那这个“肉肉”到底是怎么来的呢？
有可能是你的骨盆前倾啦
01 如何判断自己是否“骨盆前倾”
1.找一面墙，保证头部、上背部、臀部贴紧墙面。
2.将一只手握拳，后伸于腰部。
3.检查腰部与墙面是否可以通过一拳距离。
4.如果可以通过一拳，证明存在盆骨前倾问题。
02 什么人容易出现骨盆前倾以及它的危害
首先，骨盆前倾常见于久坐伏案工作的人群，由于久坐导致髂腰肌缩短，伸展性弹性下降，拉动骨盆向前倾斜。
其次，孕妇、腹部肥胖、穿高跟鞋的人因重心前移出现骨盆前倾，造成“前凸后翘”的“假翘臀”姿势，这样的姿势会导致腰部负重增加，腰肌长时间处于紧张状态，加之现代人体力活动减少，普遍缺乏运动，核心肌松弛无力，腰椎保护因素下降，极大增加了腰椎疼痛及受伤风险。
骨盆前倾不仅会影响身体的形态，更多的是还会造成身体的不适。
骨盆前倾的危害有以下几点：
骨盆变形：导致内脏下垂、小腹凸起、下半身肥胖、影响周边关节导致，不良走姿。
便秘、痛经：因为骨盆变形会导致周围器官的功能失调。
肩颈酸痛、腰背痛：闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。
慢性疲劳、怕冷：骨盆前倾会压迫血管，影响血液循环，导致手脚冰冷，同时肌肉群也会长时间保持一个紧张的状态。
03 如何改善骨盆前倾
1. 调整姿势：想象有一根细绳在头顶拎着自己向上，这时你会感觉整体向上挺拔了一些，同时骨盆会恢复到比较中立的位置。
2. 保持轻微收盆底收腹：在调整姿势的基础上，让呼吸更深沉一些，在呼气时盆底上提，增加轻微的收腹，想象盆底和肚脐去找脊柱的感觉。
3. 可以到产后康复科进行骨盆的矫正治疗。通过有针对性松解紧张的肌肉，并结合物理治疗手段，促进您的修复速度，并可指导您居家进行锻炼，达到长期的治疗效果。
右脚弓步在前，同时左膝跪地，右臂向上朝右侧伸展。
右手放在膝盖上并向前按压，收紧左侧臀部肌肉直到感觉髋关节有伸展，保持30秒，以上为1组动作，每边做3组。
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