经常耸耸肩，颈椎保平安
来源：来源：芜湖广济医院 时间：2020-11-20 10:45:18
比如长时间坐办公室的人员，头部和颈部曾经受过外伤的人员，以及长时间养成不良的姿势都会引发颈椎病。
有很多人患了颈椎病后，除了上医院治疗外，就总在家里活动颈部，实际上颈椎病动颈是最笨的办法！聪明的方法是什么呢？
下面给大家推荐几个对颈椎有益的保健法。
一、耸肩
耸肩锻炼方法不需要运动场地，随时随地都可进行，也是一种积极的休息方法。
正确的耸肩方法是，首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起（注意，不是缩颈）。让颈肩有憋胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，16次为1组。每日早晚坚持做3～5组。当然也可以随时随地做，一有空就做。但每日累计总数应力求达到100～120次。耸肩，既能让肩的自身得到活动，又能用肩去按摩颈椎，使颈肩部的血流畅通，从而起到舒筋活血的作用。
二、拍后背
拍打后，肩颈部会有明显的放松感，而一旦肩部的肌肉放松了、血液循环改善了，颈痛会有明显改善。有很多人年纪大了，手臂无力，无法完成上述动作。对于这类人，可以尝试拍打肩头，虽然这样拍打的效果较差，但也有一定的缓解作用。
三、回头望月
伸展椎体前部附着及周围韧带肌肉，增强颈部两侧肌群肌力，改善颈椎侧方及伸展活动度。动作要领头颈向右后上方尽力转，双目转视右后方，似向天回望月亮，以上动作左右均做5～6次。注意事项此动作适合于椎体活动度较好的颈椎病患者，可以进一步改善椎体活动度，但活动范围需循序渐进。
此外，有些体育运动也能起到锻炼颈部功能，预防颈椎病的目的。将颈部功能锻炼与趣味性的体育运动相结合，也能达到更好的效果。
四、游泳
水中的浮力能够减轻颈部承受的负荷。游泳时反复仰头完成换气动作也可以使颈部肌肉得到良好的锻炼。
五、打羽毛球
打羽毛球时仰视从高处飞来的球使颈部后伸，减轻长时间前屈带来的疲劳。此外，打羽毛球的挥拍动作可以使得颈肩部肌群得到锻炼。
他需要注意的是，尽量避免在过低的位置接球，因为低位接球时需要身体整体大幅度前屈，可能会同时增加颈椎和腰椎的负荷，反复进行这一动作不利于颈椎和腰椎的健康。
六、放风筝
除了竞技性的体育运动，休闲活动如放风筝，也可以起到预防颈椎病和锻炼颈部功能的目的。放风筝时，颈部后伸，同时还需要向左右两侧转动，对颈椎的活动度和颈部肌肉力量都能起到一定的锻炼作用。
有些患者朋友认为疼痛缓解就是病情消除，很难继续坚持进行以上介绍的康复训练动作。随着持续伏案工作等不良姿势的时间延长，可能会出现病情的反复。所以对于出现过颈肩痛症状或者影像学上存在颈椎退变表现的患者，建议长期坚持康复训练，才能有效保持颈椎健康，维持良好的功能。
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