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经常耸耸肩,颈椎保平安

来源:来源:芜湖广济医院 时间:2020-11-20 10:45:18

对于颈椎病,相信大家并不陌生,特别是很多人喜欢长时间低头看书,玩手机,以及头颈部位长时间保持单一的动作,这样都比较容易患颈椎病。
比如长时间坐办公室的人员,头部和颈部曾经受过外伤的人员,以及长时间养成不良的姿势都会引发颈椎病。
有很多人患了颈椎病后,除了上医院治疗外,就总在家里活动颈部,实际上颈椎病动颈是最笨的办法!聪明的方法是什么呢?
下面给大家推荐几个对颈椎有益的保健法。
一、耸肩
耸肩锻炼方法不需要运动场地,随时随地都可进行,也是一种积极的休息方法。
正确的耸肩方法是,首先头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起(注意,不是缩颈)。让颈肩有憋胀感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,16次为1组。每日早晚坚持做3~5组。当然也可以随时随地做,一有空就做。但每日累计总数应力求达到100~120次。耸肩,既能让肩的自身得到活动,又能用肩去按摩颈椎,使颈肩部的血流畅通,从而起到舒筋活血的作用。
二、拍后背
拍打后,肩颈部会有明显的放松感,而一旦肩部的肌肉放松了、血液循环改善了,颈痛会有明显改善。有很多人年纪大了,手臂无力,无法完成上述动作。对于这类人,可以尝试拍打肩头,虽然这样拍打的效果较差,但也有一定的缓解作用。
三、回头望月
伸展椎体前部附着及周围韧带肌肉,增强颈部两侧肌群肌力,改善颈椎侧方及伸展活动度。动作要领头颈向右后上方尽力转,双目转视右后方,似向天回望月亮,以上动作左右均做5~6次。注意事项此动作适合于椎体活动度较好的颈椎病患者,可以进一步改善椎体活动度,但活动范围需循序渐进。
此外,有些体育运动也能起到锻炼颈部功能,预防颈椎病的目的。将颈部功能锻炼与趣味性的体育运动相结合,也能达到更好的效果。
四、游泳
水中的浮力能够减轻颈部承受的负荷。游泳时反复仰头完成换气动作也可以使颈部肌肉得到良好的锻炼。
 五、打羽毛球
打羽毛球时仰视从高处飞来的球使颈部后伸,减轻长时间前屈带来的疲劳。此外,打羽毛球的挥拍动作可以使得颈肩部肌群得到锻炼。
他需要注意的是,尽量避免在过低的位置接球,因为低位接球时需要身体整体大幅度前屈,可能会同时增加颈椎和腰椎的负荷,反复进行这一动作不利于颈椎和腰椎的健康。
六、放风筝
 除了竞技性的体育运动,休闲活动如放风筝,也可以起到预防颈椎病和锻炼颈部功能的目的。放风筝时,颈部后伸,同时还需要向左右两侧转动,对颈椎的活动度和颈部肌肉力量都能起到一定的锻炼作用。
有些患者朋友认为疼痛缓解就是病情消除,很难继续坚持进行以上介绍的康复训练动作。随着持续伏案工作等不良姿势的时间延长,可能会出现病情的反复。所以对于出现过颈肩痛症状或者影像学上存在颈椎退变表现的患者,建议长期坚持康复训练,才能有效保持颈椎健康,维持良好的功能。

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