盆底肌肌张力高怎么办？
来源：来源：芜湖广济医院 时间：2023-12-28 16:16:48
盆底肌张力过高和盆底肌肉松弛导致的阴道膨出、子宫脱垂一样为盆底障碍，但是在康复方式中和盆底肌肉松弛不同，不可盲目跟风做凯格尔运动。
盆底肌张力具体指什么？
肌张力简单地说就是肌细胞相互牵引产生的力量。肌肉静止松弛状态下的紧张度称为肌张力。
肌张力是维持身体各种姿势以及正常运动的基础，并表现为多种形式。维持身体各种姿势以及正常运动的基础，如人在静卧休息时，身体各部肌肉的张力为静止性肌张力。在运动过程中的张力，为运动性张力，是保证肌肉运动连续、平滑的重要因素。
这三类人群容易出现盆底肌紧张
01、产后女性
剖宫产后应激反应过度，阴道分娩后，都可能导致盆底肌紧张。
02、久坐的上班族
长时间保持坐姿，血液流通不畅，时间久了就容易出现盆底肌紧张。
03、容易焦虑紧张的人群
长期的焦虑、情绪紧张会使得肌肉也变得紧张，盆底肌也就容易出现紧张的状态。
盆底肌紧张，怎么办？
腹式呼吸，也称放松呼吸。
它是一种通过深且缓慢的呼吸方式来减轻压力、进行放松的简单训练方法。腹式呼吸能够有效缓解患者局部肌肉的过度紧张，放松盆底肌。
在日常生活中，经常进行盆底肌拉伸训练，一些简单的动作就可以缓解盆底肌的紧张。比如深蹲、婴儿式、跪趴式等等。
3、手法按摩
肌筋膜疗法可以帮助紧张的盆底肌放松下来，常见的肌筋膜疗法包括牵拉肌肉、深部按压法（缺血性按压）、振颤法、深部轻抚（剥法）等。
越来越多的临床实践证实，磁刺激与电刺激联合使用，能更有效解除患者盆底肌紧张状态，改善盆底功能，提高患者生活质量。
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