阿斯巴甜有危害？肥宅快乐水再也不快乐了吗？
来源：来源：芜湖广济医院 时间：2023-09-13 16:58:14
自从有了无糖饮料，很多人在喝各种“肥宅快乐水”的时候，就更加心安理得、快乐肆意了。
但是2023年5月世卫组织发布的一篇有关无糖饮料中的糖——“阿斯巴甜”的指导意见，一下子就打破了很多人对无糖饮料的“完美”印象。有证据表明，阿斯巴甜可以归类为“可能对人类致癌物”。
那无糖饮料还能喝吗？
首先我们要知道，阿斯巴甜是什么。阿斯巴甜属于非碳水化合物类的人造甜味剂，甜度非常高，用量少、热量显著低于糖类甜味剂。
我们日常生活中，阿斯巴甜被商家们广泛运用在饮品、零食以及口气清新剂等个人护理产品中。比如我们常喝的“零度可乐”、“零糖零脂零卡汽水”等。
那还能喝吗？
抛开计量谈毒性，都是耍流氓！7月14日，世界卫生组织限定了阿斯巴甜每日可接受摄入量为40mg/kg体重。
以一罐含有200~300mg的阿斯巴甜的减肥软饮为例，排除其他食物来源，一个体重约为70公斤的成年人每天需要喝掉超过9~14罐，才可能带来致癌风险。
那孩子能喝吗？
这里是不建议！
从营养学角度来说，阿斯巴甜对儿童来说是存在一定危害的。儿童、青少年摄入过多代糖，会导致其自身对甜味的敏感度降低，进而使身体对甜味的需求增多。
而食品类广告中“零糖零卡”的诱导，让家长对孩子的饮食放松警惕，增加了食欲，孩子容易食用过量，导致肥胖、糖尿病等一系列问题的出现。
家长可以怎么做？
少碰或不碰代糖
从健康角度来讲，无论是阿斯巴甜还是其他代糖类甜味剂，并不是一种必须的饮食成分，对于儿童及青少年，还是建议尽量少摄入或不摄入。
少吃糖，尽量选择天然甜味食物
尽量引导孩子选择如西瓜、哈密瓜、红薯、南瓜、红枣等带甜味的蔬果等，少吃糖类或代糖，培养良好的饮食习惯。
学会识别成分表
拿到商品第一件事，先仔细阅读成分表，看看是都含有：白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、糖浆等，或者营养成分中含有糖。
从营养学角度来讲，医生建议每天添加糖的摄入量≤25g。
喝水才健康
不管是饮料还是果汁，医生建议喝的饮品非“水”莫属！每个人每天都要喝水，且要有讲究地喝水。
2-3岁：600-700ml；
4-5岁：700-800ml；
6-10岁：800-1000ml；
11-13岁：1100-1300ml；
14-17岁：1200-1400ml；
成年男性：约1700ml；
成年女性：约1500ml；
家长和孩子不用过于严格扣数字，注意观察身体发出的“口渴”信号即可！
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